Jeżeli nie to polecam ogólne wzmocnienie mięśni pleców normalnymi ćwiczeniami. Założę się że nie masz pewnie dostępu do siłowni więc polecam trening domatora--atlas możesz się dodatkowo dociążać a o tym już w dziale trening ogólnorozwojowy albo w domowych warunkach-- pytać o pana Mawashi pozdrawiam
Dzięki waliegow . Ćwiczę sobie tak od około miesiąca FBW ,który znalazłem tutaj na forum,wcześniej pół roku na WFie na studiach, ale kiepski to był trening (raz w tygodniu 2 godziny), ACT będzie mi ciężko zrobić w domowych warunkach - za mało sprzętu, tak samo siłownia w mieście - małą i dużo ludzi, tych krótkich odstępów nie zachowam. Co do fatu [...]
Witam! Wnioskuje, że ćwiczysz w domowych warunkach. Jeżeli posiadasz do dyspozycji tylko sztangielki, jako trening proponowałbym Ci np taki zestaw: I. Klatka - wyciskanie sztangielek, ustawiasz sobie np 2 taborety - 3/4 serie II. Barki - wyciskanie sztangielek siedząc - 2/3 serie III. Triceps - pompki w podporze tyłem, albo wyciskanie francuskie [...]
Nie chodziło mi o trening na siłowni, tylko w domowych warunkach. Chciałem się dowiedzieć, czy np. lepiej robić 3-4 treningi, ale mało obciążające organizm czy lepiej 2-3, ale ciężkie. Nie wiem też, czy ćwiczenia, które teraz wykonuję są w odpowiedniej kolejności (jeśli to ma jakieś znaczenie). Niestety w mojej okolicy nie ma ligi juniorów [...]
Ok ;) W takim razie już zamieszczam plan treningu na jutro: Diastasis tydzień 2. (na cały najbliższy tydzień) Rozgrzewka *Leżąc na plechach obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. x20 [...]
1. 1100 - 1200 kcal to zdecydowanie za mało, nawet jak na pracę siedzącą. Polecam kalkulator potreningu.pl, który obliczy Twoje zapotrzebowanie. Jeżeli chcesz redukować - obetnij 200/300 kcal z węglowodanów. Jeśli zdobyć masę mięśniową - dodaj 200/300 (możesz nawet więcej, zależy od metabolizmu) i obserwuj swój organizm. 2. Kaloryczność posiłków [...]
[...] biegach jak twoje (coś w rodzaju HIT) zależy zawsze na uzyskaniu jak najwyższego tętna. Spadek tętna świadczył by w takim razie o zmniejszeniu intensywności i efektywności treningu, a chyba nie to chciałeś udowodnić tą statystyką. Udowodniłeś że twój trening stał się mniej intensywny i efektywny niż był do tej pory. Musisz trenować ciężej- [...]
[...] ok, ale mało kalorii. Nie miałem w mieszkaniu oliwy i mało tłuszczy. Powoli się ogarniam po przeprowadzce. Zabrałem ze sobą trochę sprzętu. Treningi będą jednak w 'domowych warunkach'. :)) Karmienie przestawione na wieczór. Dodatkowo opcja z posiłkiem przedtreningowym. Całkiem spoko jest, tylko w czasie postu jest mi cholernie zimno. :'-(
Ciekawy system ale mysle że jeszcze coś powinieneś dołożyć a nie katować się pompkami brzuszkami i innymi.. może powinieneś wpaść do działu trening dla początkujących lub w domowych warunkach???Ułuż sobie jakiś plan a po wykonanym planie sprawdż swoje osiągi.. I jeszcze jedno pytanie sam to wymyśliłeś???
Tak staram się czytać, ale Sam wiesz jak wszystko trudno ogarnąć, podstawowy poziom mam, ale dużo czytania przede mną. do dzisiaj byłem pewny że ten trening jest ok. Tak, właśnie chodziło mi o to czy może zmienić na fbw, tylko teraz musze poczytać o nim, a nie mam już czasu dzisiaj i nawet motywacji. PS 1. Jeśli stosowałeś jakis dobry fbw, pokaż [...]
[...] min biegu, różne prędkości, potem 500 metrów wiosłowania, staram się zejść poniżej 2 minut, i takie 3 serie, to jest moja rozgrzewka na siłce, po tym idę robić normalny trening siłowy, po tym brzuszki, i potem znów praktycznie bez przerywania, burpees, skakanka, itp schodzi na to około 2h. dlatego myśle że cf by mi pasował, mimo wszystko [...]
Tzn jak mocno? Niestety na tą chwilę nie jestem z wstanie zdobyć więcej obciążenia, drążek naturalnie będzie, więc trening można traktować jako taki z wykorzystaniem drążka, bo to kwestia tylko kilku dni. Niestety nie mogłem znaleźć w podwieszonych jakiegoś linku zatytułowanego "treningiem Mawashiego". Chyba, że chodzi o ten post: [...]
Trening domatora bedzie dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem. Poczytaj szczególnie o ćwiczeniach izomerycznych. Framuga drzwi w domowych warunkach sprawdza się lepiej niz 2kg-mowe sztangielki. http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_TRENING_W_DOMU_%23%23%23-t304271.html pozdrawiam
[...] ( w każdym starasz się zawrzeć bialko, tłuszcze i węgle, z wyjątkiem kolacji, wtedy najlepiej dać białko i tłuszcze. Pamiętaj, węgle zawsze na śniadanie, w przed- i potreningowym). Wyliczasz swoje zapotrzebowanie kcal, jakie musisz spożyć, by nabierać wagi, dobrze też wyliczyć ile kcal zjadasz z obecnej diety. Jeśli naprawdę wcześniej [...]
J/w. Radziłbym Ci też narazie trenować w domowych warunkach, bez jakich kolwiek obciążeń. trenuj ogólnorozwojowo, bo na trening siłowy przyjdzie jeszcze czas. 13 lat to jeszcze dość wcześnie
[...] natomiast w splicie nie jest to wskazane. jak możesz przysiady na jednej nodze, to zapytaj się lekarza, czy możesz taki plan: przysiady na jednej nodze żuraw (wyszukaj w treningu w domowych warunkach) supermany (unoszenie klatki leżąc) podciąganie na drążku/wiosłowanie (zmieniaj co trening) wyciskanie leżąc płasko/na skosie (zmieniaj co [...]
[...] na zmianę w pewnym stopniu sylwetki. Po kilku miesiącach jednak ciężko będzie cokolwiek zmienić, ponieważ mięśnie przyzwyczają się do lekkiej pracy i niedużego bodźca treningowego. Polecam poczytać dział trening w domu oraz artykuły związane z tego rodzaju wysiłkiem; [...]
Nie wiem jakie masz warunki sprzetowe ale mimo to kazde ACT (jesli chodzi o poczatek treningow i zabawy z silownia, link podal kolega wyzej) nawet w domowych warunkach lepiej sie sprawdzi niz trening laczony. A co do odzywek schowaj sobie na pozniej. Przyrosty naturalne na poczatku silowni sa na tyle duze ze nie potrzeba wspomagac sie zadnymi [...]
"cześć. mam pytanie jak trenować w domowych warunkach na solówki. trening siłowo wytrzymałościowo tak jakby jeszcze uliczne mma. " odp: "ćwicz bica" http://www.sfd.pl/jak_trenowa%C4%87_na_sol%C3%B3wk%C4%99-t680997.html